Meer bewegen in de lente, maar nog steeds klachten? Dit is waarom
De lente is begonnen. De dagen worden langer, het weer beter en veel mensen gaan weer meer bewegen. Wandelen, fietsen of sporten worden weer opgepakt na een rustigere winterperiode.
Toch zien we in deze periode juist vaker klachten ontstaan. Rugpijn, nekklachten, knieproblemen of stijfheid bij bewegen. Hoe kan dat, terwijl je juist gezonder bezig bent?
Je lichaam komt uit een ‘winterstand’
In de winter bewegen veel mensen minder. Tegelijkertijd wordt er vaak meer gezeten, bijvoorbeeld door werk, thuiswerken of schermgebruik.
Hierdoor:
- worden spieren minder sterk
- neemt je mobiliteit af
- raakt je lichaam gewend aan weinig belasting
Wanneer je in de lente ineens weer actiever wordt, kan je lichaam deze belasting nog niet goed aan.
Zittend werk en smartphonegebruik spelen een grote rol
Ook al ga je meer bewegen, de basis van je dag verandert vaak niet.
Veel mensen:
- zitten uren achter een bureau
- kijken veel op hun telefoon
- hebben een voorovergebogen houding
Deze houding zorgt voor:
- spanning in nek en schouders
- belasting van de onderrug
- minder actieve rompspieren
Wanneer je daarna gaat sporten of bewegen, vertrek je eigenlijk vanuit een lichaam dat al uit balans is.
De rol van stress en mentale belasting
Stress heeft meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt.
Bij stress:
- spannen spieren zich continu aan
- ademhaling verandert
- herstel verloopt trager
Dit kan leiden tot:
- stijve rug
- bekkenklachten
- hoofdpijn
- sneller overbelaste spieren
Je lichaam krijgt dus minder kans om goed te herstellen, terwijl je juist meer gaat vragen van je lichaam.
Waarom klachten juist nú ontstaan
De combinatie van factoren maakt deze periode risicovol:
- Minder beweging in de winter
- Veel zitten en schermgebruik
- Spierspanning door stress
- Plotselinge toename in activiteit
Het lichaam moet zich aanpassen, maar krijgt daar soms te weinig tijd voor.
Wat kun je zelf doen?
Bouw rustig op
Begin niet te fanatiek. Geef je lichaam de tijd om sterker te worden.
Blijf ook door de dag bewegen
Niet alleen sporten, maar juist ook minder zitten en vaker bewegen gedurende de dag.
Let op je houding
Zorg voor een goede werkplek en wissel houding regelmatig af.
Werk aan kracht en stabiliteit
Sterke spieren zorgen voor betere ondersteuning van je rug en bekken.
Neem herstel serieus
Rust, slaap en ontspanning zijn net zo belangrijk als bewegen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Fysiotherapie helpt om inzicht te krijgen in de oorzaak van je klachten. Vaak ligt deze niet alleen in het bewegen, maar juist in de combinatie van houding, belasting en herstel.
Een fysiotherapeut kan helpen met:
- Analyse van houding en beweging
- Oefeningen voor kracht en stabiliteit
- Verminderen van spierspanning
- Advies voor werk, sport en dagelijks leven
Bij Fydee Vitae en het Rug Expertise Centrum kijken we naar het totaalplaatje. Zo zorgen we ervoor dat je niet alleen herstelt, maar ook klachten voorkomt.
Blijf in beweging, maar doe het verstandig
Meer bewegen in de lente is goed, maar alleen als je lichaam daar klaar voor is. Door bewust om te gaan met belasting, houding en herstel, kun je klachten voorkomen en sterker worden.
Heb je klachten of wil je verantwoord starten met bewegen? Neem contact op met een fysiotherapeut bij Fydee Vitae of het Rug Expertise Centrum.