Waarom heb ik zo vaak lage rugpijn en wat kan ik er zelf aan doen?
Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen regelmatig ervaren. Het kan variëren van een lichte, vervelende pijn tot een hevige, beperkende klacht die het dagelijks leven beïnvloedt. Het begrijpen van de oorzaken en het nemen van gerichte maatregelen kan helpen om de klachten te verminderen en toekomstige problemen te voorkomen.
Oorzaken van frequente lage rugpijn
Er zijn diverse factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van terugkerende pijn in de onderrug. Een belangrijke oorzaak is een verkeerde houding, vooral bij langdurig zitten of staan. Denk hierbij aan een slungelige houding achter het bureau of het niet goed ondersteunen van de onderrug tijdens het zitten. Daarnaast kunnen spierverzwakking en vermoeidheid door gebrek aan beweging leiden tot instabiliteit in de onderrug. Overbelasting door tillen of bukken zonder juiste techniek, evenals stress en spanning, kunnen eveneens bijdragen aan het ontstaan van pijn.
Medische aandoeningen zoals hernia, slijtage of artrose kunnen ook een rol spelen bij frequente lage rugklachten. Het is daarom belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en niet te lang door te gaan met pijnklachten.
Wat kun je zelf doen tegen lage rugpijn?
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige maatregelen die je zelf kunt nemen om je rug te ontlasten en klachten te verminderen:
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging versterkt de spieren rondom de onderrug en verbetert de flexibiliteit. Kies voor oefeningen die gericht zijn op de core-spieren, zoals buik- en rugspieroefeningen.
- Houding verbeteren: Let op je zithouding, vooral als je veel achter een bureau werkt. Gebruik indien mogelijk ergonomische hulpmiddelen zoals een goede bureaustoel en steun voor de onderrug.
- Vermijd overbelasting: Til zware objecten altijd met je benen en niet met je rug. Voorkom plotselinge bewegingen die de spieren kunnen belasten.
- Gewicht onder controle houden: Overgewicht legt extra druk op de onderrug. Een gezond gewicht helpt om klachten te voorkomen.
- Rust nemen: Geef je spieren voldoende tijd om te herstellen na intensieve activiteiten en zorg voor voldoende slaap.
Wanneer professionele hulp inschakelen?
Hoewel deze adviezen vaak al veel kunnen betekenen, is het belangrijk om alert te blijven op ernstigere klachten. Als de pijn langdurig aanhoudt, verergert of gepaard gaat met andere symptomen zoals gevoelloosheid of krachtverlies in benen, is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen.
Bij twijfel of ernstige klachten direct contact opnemen met één van onze fysiotherapeuten. Zij kunnen een juiste diagnose stellen en gerichte behandeling aanbieden om verdere complicaties te v